pompki plan

radosuaf heh to ja Cie chyba wcale nie rozumiem.. albo Ty siebie popatrz tu: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. to jest ten plan ktory zamiesciles na poczatku teraz tu: Przysiady ze sztangą na barkach (od 20) - 2 serie Wyciskanie na skosie - 2 serie Pompki na poręczach - 1 seria Wiosłowanie - 1 seria [...]

[...] z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie ramion ze sztanga/z hantlami z supinacja. ręce dajesz 2-3 serie. na poczatek bedzie ok

kilobb - bardzo fajny plan. jak możesz oceń ten, niedługo się zabiorę za drugi z rzędu hst. 1.Przysiady/MC - zamiennie co trening 2.Pompki na poręczach 3.Wiosłowanie sztangą 4.Wyciskanie na bary 5.Podciąganie na drążku 6.Superseria bic+tric 1s co drugi trening - robiłbyś to czy byś w ogóle zrezygnował?

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w [...]

Czyli ten plan jest zly? Wydolnoac roboe na mma a tu chce silowke. Wydplnosc robie rowniez w domu np. Treningi 130/130/130 bez przerwy burpee pompki brzuchy i skakanek np na koniecn500-1000 powtorzen + walka z cieniem

Plan w linku do dupy zupełnie. Masz dosyć mały staż, więc nie mogę zaproponować Ci jakiegoś typowego treningu na siłę. Trenuj 2 razy w tygodniu: 1 trening(ciężki) Wyciskanie leżąc (rozpiska) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 8,8,8 2 trening(lekki) Wyciskanie leżąc 37,5/8,8 45/6 52,5/5,5,5,5 Rozpiętki 8,8,8 Pompki na poręczach 6,6,6 [...]

Cały plan + ankieta. 6 dni to za duzo zdecydowanie, trening rotacyjny ? Pompki na poręczach - jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jest na końcu... Przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wchodzi niż na samą klate.

Ogólnie plan jest dobry wywaliłbym tylko te pompki na taborecie. I zamiast tych przysiadów z obciążeniem dja tam lepiej rpzysiady z wyskokiem 3x15p.

[...] -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: -pompki tyłem 12/10/8/6 -progresja -odwodzenie ręki w tył z hantlem w opadzie tułowia 12/10/8/6 -lekka progresja ale nei przesadzać PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstka z [...]

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci [...]

[...] z dokladaniem ciezaru rozpietki hantlami powtorzenia jak wyzej i moze rozciaganie i serie jak wyzej triceps jeste wiele cwiczen i prawie zawsze robie inne, francuza, pompki tylem, i na lawce prostej gryfem lamanym waskim uchwytem wyciskanie. Wt. Wolny sr. Plecy biceps jakies wioslowania martwy ciag na poczatku, czw. Wolne pt. Barki [...]

[...] 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd... Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24

Ankieta cała z postów podwieszonych, skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. Mysle, że plan nie ma sensu, chcesz powiekszyć biceps i triceps ? Rób przysiady, mc, podciąganie na drążku, pompki na poreczach itp.

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

[...] 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 15-20 - wznosy [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia [...]

[...] ogarniasz miche 2 trening push pull góra dół 2x tydzień grupa jeśli nie masz roku na siłowni lub proste fbw. 2 regeneracja jak chcesz zeby ci wszystko rosło jak chcesz robic pompki w dnt i do tego jeszcze inny wysiłek nmiesnie nnie rosna od treningów tylk ood diety i w czasie regeneracji poprzez odbudowe włukien zniszczonych w trakcie treningu [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] roku takiego treningu,jestes jeszcze mlody.Najlepiej to pogadaj z trenerem boksu co o tym sadzi on powinien znac sie na treningu dla tak mlodych ludzi Myślałem trenować te pompki, podciągnięcia, przysiady itp, a po treningu(przed rozciąganiem) dorzucić kroki, a co do ciosów to narazie boję się. Widzę, że dobrze wykonuje cios, trener też mnie za [...]